Ben jij tevreden over je slaapkwaliteit?

iris

Facebook
LinkedIn
WhatsApp

Steeds meer mensen hebben last van chronische vermoeidheid en stress. Vaak gaan deze 2 dan ook samen hand in hand… Het duurt lang voordat je in slaap valt, je ligt te woelen in bed, ’s nachts eruit, piekerend wakker liggen en vervolgens kun je ’s ochtends je bed niet uitkomen als de wekker gaat, niet uitgeslapen. Óf je bent juist altijd veel te vroeg wakker. Herkenbaar? Ruim 63% van de Nederlanders is niet tevreden over hun slaapkwaliteit en misschien jij ook niet.

Toch blijkt uit onderzoek dat weinig mensen maatregelen nemen om er iets aan te doen, terwijl met een aantal kleine aanpassingen al snel verbetering mogelijk is. In dit blog deel ik een aantal tips met je.
Goed slapen is van essentieel belang voor het herstel van je lichaam maar ook gezond voor je hersenen en dit wordt door veel mensen onderschat. Iedereen voelt zich nu eenmaal beter bij voldoende slaap. Je voelt je fit en energiek, kunt beter relativeren, je hebt meer geduld, een betere focus en je resultaten zijn vaak beter. In mijn workshops en trainingen besteed ik hier veel aandacht aan.

Weet je dat een goede nachtrust vaak al overdag begint? Stress is één van de grote boosdoeners. De belangrijkste oorzaak is de wereld waarin we leven, die gaat als een sneltreinvaart en dat kunnen wij als mens helemaal niet bijhouden, ook al denken wij van wel… De afgelopen 100 jaar is onze omgeving sneller getransformeerd dan ooit. Alles moet ook nog eens sneller en ons systeem begrijpt daar helemaal niets van!
En, kom je regelmatig buiten? Beweeg je voldoende? Hoe ziet jouw voedingspatroon eruit? Drink je genoeg water? Hoe zien jouw gedachten eruit en heb je veel zorgen? Weet je hoe je effectief kunt ontspannen? Hoe is jouw sociale omgeving? Is je hormoonhuishouding op orde en hoe is het met je darmflora? Ben je gelukkig? Dit zijn allemaal verschillende oorzaken die jouw nachtrust kunnen verstoren.

Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig, dit hangt af van geslacht, leeftijd, gezondheid en hoe actief je overdag bent. Gemiddeld heeft je lichaam tussen de 7-8 uur slaap nodig om zich weer te herstellen. En ja, dat gebeurt ’s nachts. Als jij slaapt zijn jouw hoofd en lichaam keihard aan het werk om alles weer te herstellen van wat je op een dag doet. Nederlanders slapen gemiddeld meer dan 7 uur (7 uur en 12 minuten), ruim voldoende zou je zeggen maar toch is 63% ontevreden over hun slaap en hebben slaapproblemen. En vrouwen slapen minder goed dan mannen. 62% van de Nederlandse vrouwen geven aan een slechte nachtrust te hebben, bij mannen is dit 38%. Op korte termijn is slaap goed voor je geheugen, concentratie en energieniveau. Op lange termijn kan goed slapen het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, beroerte en depressie verkleinen.

Hier een aantal tips voor een betere nachtrust:

* Zorg voor een vast slaapritme. Dit betekent iedere avond en ochtend dezelfde tijd naar bed en opstaan. Je systeem went aan dit ritme en dat is gezond.
* Geen beeldschermen voor het slapen (telefoon, tv, tablet etc.) Leg deze ook niet in je slaapkamer.
* Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer waar het maximaal 18 graden is.
* Eet 3 uur voordat je gaat slapen niets meer.
* Beweeg overdag voldoende, daardoor slaap je beter.
* Een gezond voedingspatroon is voor alles goed dus ook voor je nachtrust.
* 3 uur voordat je gaat slapen geen koffie of alcohol.
* Zorg overdag voor voldoende daglicht.

Vaak weten we wat we moeten doen om beter te kunnen slapen maar we vinden het moeilijk om bepaalde dingen te laten en af te leren. Dit heeft weer te maken met ons gedragspatroon en daar is nog veel winst te behalen.

Ben jij tevreden over je slaap? Wil je meer energie en je slaap verbeteren?
Of vind je het gewoon interessant meer te weten te komen over het verbeteren van je lifestyle en heb je daar een vraag over? Reageer dan op dit blog, stel je vraag, dan beantwoord ik deze binnen 24 uur.

Vind je een 1-op-1 gesprek fijn? Plan dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek met mij, dan beantwoord ik al je vragen en kijk ik met je mee.

Mooie dag! ☀️
Iris

Facebook
LinkedIn
WhatsApp

11 reacties op “Ben jij tevreden over je slaapkwaliteit?”

  1. I would like to show my affection for your kindness giving support to those people that should have help with this important question. Your real commitment to getting the solution all through had become definitely powerful and has in every case allowed individuals like me to get to their dreams. Your useful help and advice signifies so much to me and additionally to my fellow workers. Thanks a ton; from all of us. Dwain Bregantini

  2. I precisely had to thank you so much once again. I am not sure what I could possibly have done without the entire tips and hints documented by you over such a question. It previously was a very troublesome setting in my circumstances, but taking note of a specialised approach you managed that made me to cry over gladness. Now i am happy for your work as well as pray you realize what an amazing job you are always putting in instructing the mediocre ones all through your webblog. Most likely you have never met any of us. Francis Scheiblich

  3. SEO HACK GOOGLE HACK BING HACK BLACK HAT SEO search engine hacking serp search result. Please look at this list of plan how to hack google with keywords bomb and practise Black seo option. You may kick your competitor. Black seo tactics google hack google hack google hack google hack google hack google hack google hack google hackv BLACK HAT SEO Sang Weare

  4. Martin Blank (John Cusack) hayatını kiralık katillik yaparak sürdüren biridir. Bu rutin içinde yapmak istediği son şey lise mezuniyet toplantısının 10. yılına katılmaktır. Fakat aldığı son iş onu doğup büyüdüğü Grosse Pointe kasabasına gitmek zorunda bırakır ve Blank’i orada eski aşkı (Minnie Driver) beklemektedir. Felix Kennamer

  5. Şimdiye kadar üç filmiyle bir milyar dolar hasılat yapan efsanevi casus Bourne film serisinin mimarı yeni bir filmle karşımızda: The Bourne Legacy… Robert Ludlum tarafından yaratılan orijinal senaryosu ile Bourne evreni yaşamı ya da ölümü geçmiş üç filmdeki olaylara bağlı olan yeni kahramanı (Jeremy Renner) ile genişletiliyor. Yeni filmde, yeni rollerde Rachel Weisz, Edward Norton, Stacy Keach ve Oscar Isaac görürken, eski Bourne filmlerinden aşina olduğumuz Albert Finney, Joan Allen, David Strathairn ve Scott Glenn da karşımızda olacak… Mariano Alvia

  6. McGayver dizisiyle dalga geçen bir komedi filmi. Eski bir asker olan MacGruber, düşmanı Dieter Von Cunth 10 yıl önce nişanlısını öldürmesinden sonra, bir kenara çekilmiştir. Fakat düşmanı Von Cunth’un amacının çalınan nükleer başlıklarla Washington’daki Beyaz Saray binasını havaya uçurmak olduğunu öğrenince, görevin onu çağırdığını anlar. Bu çılgın planı durduracak ve yıllar önce tamamlanmamış hesabını görecektir. Ralph Weisenfluh

  7. Haneundae, Kore yarımadasının güney doğusunda bulunan Busan şehrine bağlı Doğu Denizi sahil şeridinin en uğrak noktalarından biri olmakla beraber plajları her yıl 1 milyon ziyaretçiyi kendine çekmektedir. Haeundae’nin yerlisi olan Man-sik, dört yıl önce açık denizde yaptıkları balık avı seferinde bir iş arkadaşını tsunamide kaybetmiştir. O günden beri bir daha denize açılmamıştır. Küçük bir deniz ürünleri restoranını işleterek basit bir hayat sürmekte ve uzun süredir çıktığı kız arkadaşı Yeon-hee’ye evlilik teklifi yapmaya hazırlanmaktadır. Man-sik’in erkek kardeşi ise sahil güvenlik görevlisi olarak çalışmaktadır. Günün birinde ona saldırganca asılan Seulden liseli bir kız öğrencinin hayatını kurtarır. Bu günlük ilişkiler ortaya çıkarken, jeolog ve tusunami araştırmalarında uzman Kim Hwi, Doğu Denizi’nden 2004 yılında Hint Okyanusu’nda oluşan tsunamiye benzer faaliyet sinyalleri geldiğini fark eder. Uyarılarına rağmen, Afet Önleme Dairesi bunun Kore’yi hedef almadığını ve zarar vermeyeceğini ileri sürer. Kore yarımadasına doğru ilerleyen mega tusunamiyi keşfettiğinde ise, çabucak Haeundae’ye doğru hareket eder. Orada bir kültürel etkinlik düzenleyen yedi yıldır görüşmediği eski karısıyla karşılaşır. Aynı zamanda onun babası olduğundan habersiz genç kızını da görür. En sonunda, Kim kaçmak için on dakikalarının olduğu ölümcül bir dalganın geldiğini haber eder. Tatilciler ve Busan sakinleri sıcak yaz güneşinin tadını çıkarırken, bir mega tsunami Haeundae’ye doğru saatte 800 km hızla gelmektedir. Tsunami izle, Haneundae izle, Tidal Wave izle August Lamonte

  8. Grey’in sıra dışı erotik istekleri karşısında şoka uğayan ama bir yandan da heyecana kapılan Anastasia tereddüde düşer. Büyük başarısına rağmen -çok uluslu şirketleri, uçsuz bucaksız serveti ve sevgi dolu bir ailesi vardır- Grey şehvete esir olmuş ve hükmetme hırsı olan bir adamdır. Çift, cüretkâr ve tutkulu bir fiziksel ilişkiye yelken açarken, Anastasia, Christian’ın karanlık sırlarını ve kendi gizli arzularını keşfeder. Lance Holsonback

  9. Sevimli Ejderha Kokonat: Ormanda Şenlik, eğlence dolu bir tatile çıkan ejderha Kokonat ve arkadaşlarının yaşadığı maceraları konu ediyor. Küçük ateş ejderhası Kokonat, en yakın arkadaşları vejetaryen ejderha Oscar ve kirpi Matilda ile birlikte eğlence dolu bir tatile çıkmaya karar verir. Ekip, başlarına geleceklerden habersiz bir şekilde gizemli bir yaz kampına gitmek için vapurla yolculuğa çıkar. Kamp alanına vardıklarında onları bekleyen şey ise düşlediklerinden bambaşkadır. Kaybolmuş bir ejderha, korkutucu su ejderhaları ve etobur bitkilerle dolu olan kamp alanını gören Kokonat ve arkadaşları en kötü tatilleri ile karşı karşıya olduklarını fark eder. Kamp alanında kendilerine yeni dostlar da edinen Kokonat ve arkadaşları, etobur bitkileri yenmek için birlikte hareket etmeye karar verir. Güçlerini birleştiren Kokonat ve arkadaşları tatillerini yeniden güzel bir hale getirmeyi başarabilecekler midir? Barney Morisky

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Iris Scheffers draait op SYS Platform SYS Platform - Platform voor Coaches & Opleiders